15 Bài Tập Thể Dục Cho Mắt: Giải Pháp Vàng Giúp Giảm Cận & Phục Hồi Thị Lực

Trong cuộc sống hiện đại, đôi mắt phải làm việc liên tục và chịu nhiều tác động từ ánh sáng xanh, môi trường ô nhiễm, dẫn đến tình trạng mỏi mắt, khô mắt và suy giảm thị lực ngày càng phổ biến. Áp dụng các bài tập thể dục cho mắt thường xuyên là một giải pháp đơn giản, không tốn kém nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ trong việc thư giãn, tăng cường sức khỏe đôi mắt và hỗ trợ phục hồi thị lực.

Vì Sao Thể Dục Cho Mắt Lại Quan Trọng?

Theo Đông y, “Can khai khiếu ra mắt”, sức khỏe của mắt có mối liên hệ mật thiết với tạng Can. Khi mắt làm việc quá sức, Can huyết bị hao tổn, dẫn đến khí huyết không lên nuôi dưỡng mắt đầy đủ, gây nên các vấn đề như mờ, mỏi, và suy giảm thị lực. Các bài tập cho mắt đóng vai trò như một liều thuốc bổ, giúp:

• Thư giãn cơ mắt, giảm co quắp điều tiết – nguyên nhân chính của cận thị và loạn thị.

• Tăng cường lưu thông khí huyết đến nuôi dưỡng mắt, giúp mắt sáng khỏe từ bên trong.

• Cải thiện khả năng tập trung và phối hợp hai mắt.

• Kích thích các huyệt đạo xung quanh mắt, giúp thông kinh hoạt lạc.

15 Bài Tập Thể Dục Cho Mắt Hiệu Quả Nhất Tại Khải Minh Đường

Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành ra 10-15 phút để thực hiện các bài tập này. Hãy kiên trì để cảm nhận sự thay đổi tích cực.

Động tác này hỗ trợ lưu thông máu, giảm tình trạng mỏi mắt, hạn chế tình trạng khô mắt do làm việc quá tải. Cách thực hiện, người bệnh chỉ cần chớp mắt liên tục trong vài phút. Hãy lặp lại động tác này sau mỗi giờ làm việc.

Trung bình cứ sau 4 đến 6 giây bạn sẽ chớp mắt một lần. Tuy nhiên nếu tập trung vào màn hình máy vi tính quá lâu mắt sẽ mất 12 đến 15 giây mới chớp một lần. Điều này đã gây ra tình trạng thị giác màn hình nếu không được luyện tập, thư giãn thường xuyên.

2. Liếc mắt theo hình

Các bài tập liếc mắt giúp đôi mắt trở nên linh hoạt hơn mỗi ngày, không còn cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ.

• Nhìn theo hướng hình vuông: Hãy tưởng tượng một hình vuông trước mặt và luyện mắt nhìn lần lượt từ đỉnh này đến đỉnh kia của hình vuông. Thực hiện liên tục 5 lần.
• Nhìn theo hướng hình tròn: Xoa mạnh 2 bàn tay vào nhau để làm ấm sau đó áp tay lên mắt, các ngón tay phủ lên trán và mu bàn tay áp vào gò má. Áp tay vừa phải để mắt vẫn có thể chớp được và cảm nhận được hơi ấm.
• Nhìn theo hình số 8: Tưởng tượng một số tám nằm ngang mắt, khoảng cách tầm 3 mét. Đảo mắt theo hình số 8 liên tục 5 lần.

3. Tập Yoga cho mắt

Các động tác yoga này sẽ giúp giãn cơ mắt, giúp lưu thông máu cho mắt tốt hơn, giúp mắt giảm khô và mệt mỏi. Thường xuyên thực hiện bài tập này còn giúp tăng cường sự tập trung cho mắt.

• Động tác 1: Liếc mắt từ từ đến hết cỡ sang bên phải trong khoảng 10 giây, sau đó chuyển sang bên trái. Mỗi bên 5 lần.
• Động tác 2: Nhắm mắt thật chặt rồi mở to hết cỡ. Thực hiện trong 5 lần.
• Động tác 3: Liếc mắt từ từ lên trên đến hết cỡ trong 10 giây. Sau đó liếc mắt hết cỡ xuống dưới. Thực hiện mỗi hướng 5 lần.
• Động tác 4: Liếc mắt hết cỡ theo hướng nhìn góc trên bên trái trong 10 giây. Sau đó chuyển sang góc nhìn góc dưới bên phải. Mỗi hướng 5 lần.
• Động tác 5: Đưa ngón trỏ ra phía trước mặt cách mũi khoảng 5cm. Tập trung nhìn vào ngón trỏ trong khoảng 1 phút sau đó nhắm mắt lại nghỉ ngơi.

4. Bài tập xoay tròn mắt

Động tác này giúp đôi mắt xóa tan mệt mỏi, linh hoạt hơn và giảm bớt căng thẳng. Cách thực hiện, bạn hãy nhắm mắt và giữ nguyên đầu. Từ từ xoay nhãn cầu theo chiều kim đồng hồ một cách chậm rãi và làm ngược lại. Mỗi chiều xoay từ 7 đến 10 vòng.

5. Bài tập cho mắt bằng cách ấn nhẹ vào thái dương

Thường xuyên thực hiện bài tập này để giúp kích thích lưu thông máu, giúp mắt linh hoạt hơn, giảm căng thẳng, mệt mỏi.

• Dùng ngón giữa và ngón áp út vuốt nhẹ từ khóe mắt đến đuôi mắt. Thực hiện trong 5 lần.
• Tiếp tục dùng ngón giữa và ngón áp út xoa tròn vùng huyệt thái dương một cách nhẹ nhàng trong khoảng 10 giây.
• Lặp lại khoảng 3 đến 5 lần.

6. Bài tập nhắm chặt mắt, thư giãn trong một vài phút

Đây là cách đơn giản giúp mắt được thư giãn hiệu quả. Bạn có thể thực hiện mọi lúc khi cảm thấy mắt khô, mệt mỏi khi học tập, làm việc, sử dụng thiết bị điện tử liên tục.

• Hơi ngửa đầu ra sau, nhắm mắt lại, để tinh thần thư giãn trong 1 đến 2 phút sau.
• Sau đó từ từ mở mắt ra nếu thấy mắt vẫn còn mệt mỏi bạn có thể thực hiện như vậy thêm 1 đến 3 lần nữa.

7. Bài tập cho mắt bằng cách nhìn gần rồi nhìn xa

Hãy tập trung vào một điểm gần trước mắt bạn trong vài giây, sau đó phóng tầm mắt ra xa hơn và tập trung nhìn vào một điểm trong vài giây. Thực hiện liên tục từ 5 đến 7 lần cho tới khi bạn cảm thấy thoải mái.

8. Bài tập bằng cách nhìn vào một vật màu sáng

Nhìn vào một vật có màu sáng được các chuyên gia tâm lý chứng minh có hiệu quả thư giãn cho mắt.

Cách thực hiện, hãy để một vật có màu sáng (tốt nhất là vàng nhạt hoặc xanh nhạt) ở xa tầm 3 đến 5 mét cho đến khi mắt được thư giãn.

9. Bài tập viết chữ bằng mắt

Bài tập này giúp thư giãn các cơ mắt, giúp mắt linh hoạt hơn, tăng khả năng tập trung của mắt. Bạn nên áp dụng bài tập này thường xuyên sau những lúc làm việc căng thẳng nhiều giờ liên tục.

• Đưa mắt nhìn vào khoảng không gian rộng hoặc bức tường ở khoảng cách hơn 3m.
• Đầu luôn giữ yên, đảo mắt để viết các chữ cái mà bạn tưởng tượng. Nên vẽ những chữ to sẽ có hiệu quả hơn.
• Thực hiện vẽ như vậy trong khoảng 10 chữ cái.

10. Áp tay vào mắt

Cách massage này giúp tăng cường sức khỏe cho mắt, mang đến sự thư giãn, giảm căng thẳng cho mắt những khi mệt mỏi.

• Chà xát 2 lòng bàn tay với tốc độ nhanh để tạo nhiệt độ cho tay.
• Sau đó nhắm mắt, đặt 2 lòng bàn tay lên mắt và giữ như vậy trong khoảng 5 giây. Lưu ý không ấn tay và mắt.
• Lặp lại thao tác này trong khoảng 10 lần.

Có 5 cách massage luyện tập cho mắt

Với các bài tập massage dùng tay bạn cần phải vệ sinh tay thật sạch trước khi thực hiện để tránh gây viêm nhiễm, tổn thương cho mắt.

1. Massage mắt thư giãn

Bài tập massage này sẽ giúp thư giãn vùng mắt, khiến mắt giảm mỏi, hạn chế tăng độ cận. Với các động tác đơn giản bạn có thể thực hiện mọi lúc.

• Dùng ngón giữa và ngón áp út vuốt nhẹ nhàng theo chiều lên xuống ở vùng đuôi mắt trong 5 lần.
• Sau đó dùng ngón cái và ngón trỏ bóp nhẹ từ đầu đến đuôi vùng lông mày trong 5 lần.
• Dùng ngón cái xoa nhẹ nhàng vùng dưới da dưới mắt cũng trong 5 lần.

2. Chườm lạnh cho mắt

Bài tập massage này sẽ giúp mắt được thư giãn, giảm mệt mỏi sau khi học tập, làm việc căng thẳng trong nhiều giờ. Mỗi ngày bạn nên thực hiện từ 1 đến 2 lần để có hiệu quả tốt nhất.

• Cách 1: Dùng 2 viên đá nhỏ cho vào khăn sạch và khô. Sau đó dùng khăn đá lạnh lăn nhẹ nhàng, từ từ quanh hốc mắt theo hình tròn.
• Cách 2: Sử dụng dưa chuột (dưa leo) hoặc khoai tây ướp lạnh sau đó cắt lát và đắp lên mắt. Để yên như vậy trong 10 phút, tinh thần thư giãn.

3. Dùng máy massage mắt

Bạn cũng có thể tham khảo các dòng máy massage mắt chất lượng trên thị trường để giúp mắt giảm các triệu chứng như khô, mỏi, thiếu tập trung, giúp tăng cường lưu thông máu. Mặc dù vậy đây không phải là phương pháp giúp chữa được cận thị.

Mỗi ngày dành ra 15 phút để dùng máy sẽ giúp mắt được thư giãn tốt hơn. Tuy nhiên bạn cũng nên thận trọng khi dùng, không lạm dụng và không dùng máy kém chất lượng.

4. Massage mắt mệt mỏi bằng tay

Bài tập massage này nên thực hiện ít nhất 1 lần /ngày để mắt giảm mệt mỏi, giãn cơ mắt, giúp mắt thư giãn hơn.

• Dùng các đầu ngón tay gõ nhẹ vào các cơ bên trên lông mày, tốc độ không cần quá nhanh. Thực hiện như vậy trong khoảng 1 phút.
• Dùng ngón út và ngón áp út đặt vào đầu mắt vuốt nhẹ từ từ cho đến đuôi mắt. Thực hiện trong 10 lần.
• Lặp lại thao tác từ 1 đến 3 lần.

5. Sử dụng mặt nạ dưỡng ẩm cho mắt

Bạn cũng có thể dùng mặt nạ dưỡng ẩm thông thường hoặc loại mặt nạ dành riêng cho mắt. Chúng không chỉ giúp dưỡng ẩm, đẹp da, giảm thâm quầng mắt mà còn giúp mắt được nghỉ ngơi, thư giãn tốt hơn.

Một số công thức mặt nạ dưỡng ẩm thiên nhiên cho mắt như:

• Dùng dầu dừa
• Sữa chua + yến mạch
• Chuối + mật ong
• Nước ép cà rốt để lạnh

Thoa đều mặt nạ vùng da quanh mắt sau đó thư giãn trong vòng 15 đến 20 phút. Lưu ý nên nhắm mắt chặt để tránh mặt nạ vương vào mắt gây tổn thương mắt. Bên cạnh việc thực hiện các bài massage mắt chữa cận thị thì bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng, đảm bảo thời gian nghỉ ngơi hợp lý và định kỳ khám mắt 6 tháng /lần.

Các bài tập thể dục cho mắt mang lại hiệu quả tốt nhất khi được kết hợp với một lối sống lành mạnh và chế độ dinh dưỡng phù hợp. Tại Phòng khám Đông y Khải Minh Đường, chúng tôi khuyến nghị:

• Chế độ ăn bổ mắt: Tăng cường thực phẩm giàu Vitamin A, Lutein, Zeaxanthin (cà rốt, bí đỏ, rau xanh đậm, trứng). Theo Đông y, nên dùng Câu Kỷ Tử (kỷ tử) để bổ Can, ích tinh, sáng mắt.

• Nghỉ ngơi hợp lý: Áp dụng quy tắc 20-20-20: Cứ 20 phút làm việc với màn hình, hãy nhìn ra xa 20 feet (6m) trong 20 giây.

• Khám mắt định kỳ: Để phát hiện sớm và có giải pháp điều trị kịp thời các vấn đề về mắt.

Đối với các trường hợp suy giảm thị lực nghiêm trọng, các bài tập cho mắt cần được kết hợp với một phác đồ điều trị chuyên sâu. Tại Khải Minh Đường, chúng tôi cung cấp liệu trình toàn diện bao gồm thuốc Đông y đặc trị (giúp bổ Can Thận, dưỡng huyết, ổn định thị lực từ bên trong) và châm cứu, bấm huyệt chuyên sâu để đạt hiệu quả tối ưu.